Vijf minuten. Vijf checks. De eerste deur die niet helemaal open is, is jouw startdeur — daar begint je weg terug. De test benoemt ook de deuren die al open zijn: je werkende machinerie. Alles wordt privé opgeslagen op je eigen apparaat, en elke opgeslagen maand voegt een punt toe aan je voortgangsgrafiek.
Voordat je begint
Veiligheidscheck — lees dit even
Vink aan wat geldt voor je getroffen kant. Vink je er één aan, dan worden Deur 2 en 3 voorlopig overgeslagen en ga je eerst naar je arts of therapeut voordat je de arm belast.
Pijn is informatie, nooit een doel. Niets in deze test hoort pijn te doen — doet het dat wel, stop dan met die deur en noteer het.
Je hebt nodig: een stevige tafel, een gevulde fles water van 0,5–1 liter (of een tas), een bezemsteel of stok, een munt en een sleutel. Een partner is handig bij Deur 1 en 5. Test je getroffen kant.
Voortgang
Van maand tot maand
Doe de test één keer per maand opnieuw en druk op “Deze maand opslaan”. Deuren die in de loop van de tijd opengaan — dat is je herstel, zichtbaar gemaakt.
Deze zelftest is informatief. Hij loopt naast je medische zorg en vervangt die nooit. Hij stelt geen diagnose. Schouderpijn, een schouder uit de kom, zwelling, nieuwe gevoelloosheid of toenemende stijfheid horen bij je arts of therapeut.
STROKE.FITNESS · KR-NMC System · De Arm- en Handherstelcursus